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【节气养生】小雪养生宜“闭藏”,防寒、保暖、护阳气!

发布时间:2021-11-22 浏览次数:
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  今日小雪,作为冬季的第二个节气,小雪节气的到来,意味着天气会越来越冷,寒潮和强冷空气活动较频繁。

  《黄帝内经•素问•四气调神大论》曰:“冬三月,此谓闭藏。水冰地坼,无扰乎阳,早卧晚起,必待日光,使志若伏若匿,若有私意,若已有得,去寒就温,无泄皮肤,使气亟夺,此冬气之应,养藏之道也”。

  “室温不宜过高,外出注意避风寒

  北方的冬天多风多寒,西北风凛冽,小雪之后,时有降雨雪,气温明显降低。所以我们尤其是老年人外出活动时,要戴好帽子保护好头部,做好腰膝手足等易受寒部位的保暖。

  室内暖气温度也不宜过高,温度太高,易毛孔开泄,外出更易着凉,不符合冬季闭藏的养生原则。

  注意保持室内湿度45%-65%为宜,如湿度过低,可用加湿器等改善湿度。

  在起居方面,建议“早卧晚起”,睡觉时间不宜超过十一点,起床时间建议在日出之后。此举有利于阳气潜藏,阴精蓄积。

  此外,人们可以在睡前用热水洗脚,使脚部血管舒张,血液循环流畅,利于入睡。

  “天晴无风之日,室外晒晒太阳

  小雪以后,多雨雪天气,阴暗湿冷,人们的心情也会受到影响,易情绪低落。所以天晴无风之日可室外晒晒太阳,以助发人体阳气,改善冬日阴盛阳虚状态。

  室内活动可多听听优美悦耳的音乐,可改善情绪,激发感情,振奋精神。也可沏一杯茶,读书看报,练习书法绘画,与家人好友聊天,以求心平气和。

  “秋冬养阴,饮食宜以温补为主

  小雪以后,天气寒冷,饮食中能量要足够,以御严寒。三餐要吃好,面食能量高,可适当多吃些牛羊肉类,凉菜少吃,多吃炖菜、炒菜等热菜。

  冬天刮北风,加之室内暖气热,易干燥,可多喝温开水以补充水分,饭前饭后喝上一碗清淡的热汤粥,对于胃肠健康有益。符合“秋冬养阴”的原则。

  老年人的日常饮食也应以温、补为主,适量进食高热量、高蛋白的食品,合理安排一日三餐,做到稀干搭配、荤素夹杂,软硬适度,避免寒冷刺激性食物和油腻难消化食物。

  “做好热身,选择向阳处运动

  小雪以后,天寒地冻,不宜室外活动,但也不要终日蛰居室内。无风的晴天,应多到室外活动,以提高机体免疫力和耐寒力。

  运动以静态温和的有氧运动为主,以蕴养阳气。如八段锦、太极拳、练气功、慢跑、散步等都是适宜的运动。运动强度以微微出汗为宜。

  运动时,要选择在向阳的地方进行,注意运动时的穿衣,既不能捂得严严实实活动不方便,也不能穿的太少,容易受寒。运动前做好热身,量力而行,循序渐进。

  “防风防寒,预防呼吸道疾病

  小雪以后是流行性感冒(病毒性感冒)、呼吸道感染、慢性支气管炎、支气管哮喘、过敏性鼻炎等呼吸道疾病的高发时期,加之目前疫情仍然紧张,我们尤其是老年人,外出尤应注意防风防寒,注意保暖,出门戴好口罩,避免疫气侵袭。

  心脑血管病也是冬季多发疾病,此类患者外出应穿宽松的保暖效果好的衣服,既保暖又不影响血液循环。平时适当运动,补充水分,降低心脑血管疾病患病风险。

  老年人皮肤脂肪减少,皮脂腺退化,冬季多风,寒冷干燥,易皮肤瘙痒。所以老年人冬季应注意饮食调理,多吃新鲜蔬菜、水果,禁食辛辣刺激性食物,皮肤可涂滋润无刺激的润肤品,以防干燥瘙痒。

  “最后给大家介绍两个冬季养生小方法。

  中药泡洗

  小雪时节,天气寒冷,常有手脚冰凉,中药泡洗是个较好的保健方法。

  可选用当归、桂枝、艾叶、干姜、伸筋草、透骨草等草药,睡前泡脚。

  每日一次,时间20分钟,水温40℃左右即可。

  有温经散寒、养血通脉的功效,可改善下肢循环,促进睡眠,对经常手脚冰凉的人群大有裨益。

  白菜豆腐羊肉汤

  大白菜是冬季应季蔬菜,水分多,富含膳食纤维,可清热解毒、润肠通便。

  豆腐富含大豆蛋白,可提高免疫力,增强御寒和抗病毒能力。

  羊肉可温补中气,温肾益气。

  白菜豆腐羊肉加加干姜炖汤,营养丰富,温补脾肾,润而不燥,尤适宜冬季食用。

  作者介绍:李金辉

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李金辉

副主任医师

北京老年医院 中医科

  中西医结合临床医学博士,主修心血管疾病。注重整体,专于辨证,古为今用,以中驭西,擅长中西医结合诊疗冠心病、高血压、中风病等心脑血管病以及肝胆脾胃病等中老年病症。

  出诊地点:

  门诊部二层 中医科门诊

  出诊时间:

  周二上午(专家门诊)

  周四全天(普通门诊)