党的十八大以来，以习近平总书记为核心的党中央高度重视厉行节约、反对浪费问题，2020年8月11日习近平总书记作重要指示，对坚决制止餐饮浪费行为提出明确要求，强调要切实培养节约习惯，在全社会营造浪费可耻、节约为荣的氛围。“光盘行动”成为2020年十大流行语。那么我们看看糖友们怎么做到“光盘行动”吧!

　　“啥?没搞错吧!日常宣教糖友定时定量，不多吃一口饭。怎么又光盘行动?!”糖友们您莫急，请听我慢慢道来。

　　没错定时定量进餐，有助于糖友们寻找自身餐后血糖变化规律，以及餐后血糖与饮食之间的关系，建议少吃多餐;细嚼慢咽可能有助于减少进食量，建议糖友们控制进餐速度，细嚼慢咽，每口饭咀嚼40下。

　　调整进餐顺序，养成先吃蔬菜、最后吃主食的习惯，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，有利于糖友们短期和长期血糖控制。

　　家庭做饭时根据人口数量计算好进食量，避免浪费，而不是做了一大堆，吃到撑的“光盘行动”。糖友们通过科学管理饮食，既做到营养丰富，有可以有效控制血糖。科学饮食，我光盘!

　　“什么?运动也能光盘行动?不是强调持续坚持吗?!”糖友们您莫急，请听我慢慢道来。

　　运动降血糖是最健康、最经济的降糖方法，快走、慢跑、跳绳、做操、瑜伽、游泳、蹬车、哑铃、举重物等形式都可以，运动的时间最好是在吃完饭30分钟到1小时以后开始运动，运动的持续时间最好在30分钟到1小时之间。运动前要进行热身，运动要持续，每周坚持3~5天为宜。

　　糖友们选择适合自己的运动强度及运动方法可以不花一文钱就能有效降低血糖，节约成本，这不就是“光盘行动”承载的勤俭节约的传统美德的体现，我运动我光荣!

　　“不会吧，自我检测血糖也能’光盘’?!”糖友们您莫急，请听我慢慢道来。

　　没错自我检测血糖十分重要。可以及时发现低血糖和高血糖，但是，很多糖友检测方法不合理，如果合理检测血糖，可以达到事半功倍的效果。

　　血糖比较高的患者首先要关注餐前血糖的监测;

　　容易发生低血糖的糖尿病患者，如脆性糖尿病患者，最好监测三餐前血糖以排除低血糖的可能;

　　对于空腹血糖控制良好但是糖化血红蛋白(HbA1c)没有达标(一般HbA1c<7.0%为达标)的患者就要进行餐后2小时血糖的自我监测;

　　对于注射胰岛素的患者一定要同时监测睡前血糖，特别是注射中长效胰岛素的患者;

　　早餐前血糖很高的患者，一定要排除夜间低血糖的可能性，因为低血糖后会引起反应性高血糖，这时候就要监测夜间3点钟的血糖。

　　糖友们学会科学精准检测血糖，避免盲目多次无目的检测血糖，这样既对血糖的情况做到了心中有数，又减少了针刺的痛苦，并节省了日常开支，这不就是“光盘行动”的内涵吗?

　　光盘行动，从我做起，从细微处做起，争做“光盘行动”的传播者、践行者和示范者，糖友们快快行动起来吧!

耿亚辉

副主任医师

北京老年医院内分泌科 副主任

　　主要擅长内分泌科常见病糖尿病、甲亢、甲减、甲状腺结节、骨质疏松、肥胖、高尿酸血症、代谢综合征的诊断与治疗，尤其对老年糖尿病患者个体化治疗方案有一定的研究。对糖尿病酮症酸中毒、低血糖昏迷、糖尿病高渗昏迷、糖尿病合并感染等危重病有较多的临床经验。

　　出诊地点：

　　门诊楼二层四诊区 内分泌科专家门诊

　　出诊时间：周一、周四上午