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【马博士讲女科】论眠(三):拯救我们的睡眠——睡眠认识误区与自我评价

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  现代人对睡眠存在很多认识误区:

  01 认为每天只要睡足七八个小时就行,因此觉得晚上熬夜也不要紧,白天补睡就行了。

  02 很多人晚睡或者睡眠不好,不知道对身体有多大伤害。

  03 许多人认为失眠、入睡难只是小问题,吃几片安眠药就行了,不会想到这是由于体内失衡造成的。

  04 有些人喜欢夜间工作,经常熬夜,觉得过了23点后安静,人也很精神,效率高。

  这些都是错误的。通过自我早期评价,及时调理干预,才能拯救我们的睡眠。

  

  睡眠的自我评价:

  01 “睡不着”、“睡不醒”和“睡不好”是睡眠障碍的三种情形,有其中之一建议您就诊。

  02 入睡时间超过30分钟为“失眠”,建议您就诊。

  03 睡眠的时机,一般成年人在晚上10点左右出现睡意是正常的。如果长期过早或过晚睡觉都不正常,建议您就诊。

  04 睡眠的时长,一般7到8个小时是满足成年人生理需要的睡眠时长。如果一个人每天只睡三四个小时,或超过十个小时肯定是有问题的。人的睡眠是连续性的,不能是一天24小时中拼凑起来的七、八个小时。

  05 醒后的感受,清晨醒来后感觉神清气爽,说明睡眠良好。反之,醒来后感觉困倦、乏力、烦躁、不能集中精力、工作能力下降等表现,且无法缓解、克服,建议您及时就诊。


睡眠状况自测表

  睡眠状况自评量表适用于筛选不同人群中有睡眠问题者,请仔细阅读每一条,把意思弄明白,然后根据您最近一周的实际感觉,选择问题答案 。评定标准:共有 10个项目 ,每个项目分 5级评分 ( 1~ 5) ,评分愈高 ,说明睡眠问题愈严重。

  此量表最低分为 10分 (基本无睡眠问题 ) ,最高分为 50分 (最严重 )。

  大家可以自我测评一下。

  1您觉得平时睡眠足够吗?

  ①睡眠过多了

  ②睡眠正好

  ③睡眠欠一些

  ④睡眠不够

  ⑤睡眠时间远远不够

  2您在睡眠后是否已觉得充分休息过了?

  ①觉得充分休息过了

  ②觉得休息过了

  ③觉得休息了一点

  ④不觉得休息过了

  ⑤觉得一点儿也没休息

  3您晚上已睡过觉 ,白天是否打瞌睡?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  4您平均每个晚上大约能睡几小时?

  ①≥ 9小时

  ② 7~ 8小时

  ③ 5~ 6小时

  ④ 3~ 4小时

  ⑤ 1~ 2小时

  5您是否有入睡困难?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  6您入睡后中间是否易醒?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  7您在醒后是否难于再入睡?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  8您是否多梦或常被恶梦惊醒?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  9为了睡眠 ,您是否吃安眠药?

  ① 0~ 5天

  ②很少 ( 6~ 12天 )

  ③有时 ( 13~ 18天 )

  ④经常 ( 19~ 24天 )

  ⑤总是 ( 25~ 31天 )

  10您失眠后心情 (心境 )如何?

  ①无不适

  ②无所谓

  ③有时心烦、急躁

  ④心慌、气短

  ⑤乏力、没精神、做事效率低


  作者简介:

  马毅,医学博士,高级健康管理师。中国妇女活动中心健康科普特聘专家,首都“爱家讲堂”特约健康指导专家。北京老年医院健康管理(体检)中心主任,擅长妇女更年期综合征、生殖内分泌失调(多囊卵巢、不孕等)、月经异常(周期、经期紊乱、痛经、经期紧张综合征等)、带下异常(阴道炎、盆腔炎等)等疾病的中、西医综合调理。对中老年妇女在更年期和老年期面临的疾病风险独创了全周期整体预防方案。创办新式健康管理门诊(预防保健门诊),主张在功能下降期、疾病早期和病后康复阶段重视机体的功能保护、改善和康复;在全面健康风险评估的基础上,制定健康指导方案。

  出诊时间:周二全天、周五上午